Kraft und Gelassenheit

Hintergrund

"Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück", heißt ein indisches Sprichwort. Die Kraft des bewussten Lächelns kann die Energien im Körper wieder zum Fließen bringen und dem Geist Trost, Ruhe, Heiterkeit und positive Gedanken schenken.

Effekt

Mit dieser einfachen, aber sehr wirkungsvollen Technik können wir unsere Energie steigern und sie wieder zum Fließen bringen. Die Übung beeinflusst unsere körperliche und geistige Konstitution und hilft uns, unsere Emotionen, somit unser inneres Gleichgewicht wieder in Balance und Harmonie zu bringen. Lächeln wir uns glücklich, denn innerer und äußerer Frieden beginnt mit einem Lächeln.

Ablauf

• aufrecht auf einen Stuhl oder ein Kissen am Boden setzen
• Augen schließen und ruhig durch die Nase ein und ausatmen
• mit dem Lächeln beginnen
• Egal ob "natürlich und real" oder "künstlich und erdacht" – das Gehirn nimmt die Muskelaktivität im Gesicht wahr und produziert Glückshormone. Wir werden feststellen, dass sich nun etwas ändert in uns.
• 1 bis 3 Minuten lächeln und dabei die entstehende positive Energie auf den ganzen Körper übertragen.
• Kurzes Nachspüren

Auch während des Tages immer wieder mal ein bewusstes Lächeln sich selbst oder anderen schenken :-) 
 

Hintergrund

Wasser ist Lebenselexier. Regelmäßig heißes Wasser zu trinken ist sehr gesund und steigert das Wohlbefinden ungemein, denn es erfrischt und belebt. Wassermangel zeigt sich schnell in Müdigkeit, Konzentrationsverlust und Reizbarkeit. Da der Körper zu run 75% aus Wasser besteht, wird es sehr gut aufgenommen, verwerten und ausgeschieden. Trinken von heißem Wasser entlastet Nieren und Leber und füllt die Flüssigkeitsspeicher des Körpers wieder auf.

Effekt

Heißes Wasser über den Tag verteilt getrunken, aktiviert den Stoffwechsel, unterstützt den Stoffwechsel, stärkt die Verdauungsorgane und regt somit die Verdauung an. Es wärmt unsere Mitte, fördert die Entgiftung, reduziert Übergewicht, regt die Entwässerung an und unterstützt die Vitaltiät und Spannkraft der Haut.

Ablauf

• 2 Liter Wasser zum Kochen bringen und ca. 10 Minuten sprudelnd weiterköcheln lassen.
• Wasser in eine Thermoskanne (oder 2) füllen und übern den Tag verteilt mindestens 8mal 200 ml davon trinken.
• Bereits am Morgen beginnen und auf noch nüchternen Magen 200 bis 500 ml davon trinken!

Hintergrund

Diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung aus dem Qi Gong ist in China und Taiwan besonders bei älteren Menschen sehr beliebt, die sich in Parkanlagen treffen und beim gemeinsamen Schwingen der Arme sogar plaudern und liegen. Diese Übung verlangt kaum Platz, ist sehr effektiv und kann auch ohne Vorkenntnisse und Hilfsmittel durchgeführt werden.

Effekt

Diese einfache Übung verbessert den Energiefluss im gesamten Körper. Wirbelsäule, Schultern, Arme und Beine, sowie die Muskeln des Rückens erfahren dabei eine natürliche Kräftigung und Lockerung. Der Körper entspannt sich, Blockaden werden aufgelöst und das Qi kann ungehindert und frei fließen. Das Schwingen der Arme wirkt sich zudem positiv auf die Atmungsorgane und das Herz-Kreislauf-System aus.

Ablauf

• Aufrecht hinstellen - Füße stehen auf Hüftbreite parallel zueinander
• Knie sind ganz leicht gebeugt - Kniekehlen lösen
• Atem durch die Nase natürlich ein- und ausströmen lassen
• Schwingen: Arme von vorne (bis auf Höhe der Schultern) anheben und dann entspannt (seitlich an den Hüften vorbei) nach hinten fallen lassen.
• Handflächen zeigen beim Anheben nach oben, beim Abschwingen nach unten.
• Die Arme sollen wie ein Pendel bewegt werden, das vor und zurückschwingt. Der Geist sollte entspannt sein dabei.
• Die Übung sollte mindestens 5 Minuten durchgeführt werden, und auf einen regelmäßigen Rhythmus sollte geachtet werden! Am Ende sollten die Bewegungen langsamer werden, bis die Arme wieder seitlich am Körper ruhen.

Kurzes Nachspüren erhöht die Wirkung! 

Hintergrund

Diese leichte, aber wirkungsvolle Qi-Gong-Übung stellt die natürliche Harmonie von Körper und Geist wieder her. Das Gesicht wird während des "Waschens" mit frischer Energie versorgt, und Blockaden und Ermüdungserscheinungen werden beseitigt.

Effekt

Diese Übung belebt und verjüngt das Gesicht und stärkt den Qi-Fluss und das Wohlbefinden. Sie macht munter, fördert klares und konzentriertes Denken und entspannt den Geist.

Ablauf

• aufrecht hinstellen oder hinsetzen (Brille abnehmen)
• Atem während der gesamten Übung natürlich durch die Nase ein- und ausströmen lassen
•  Handflächen so lange aneinander reiben, bis eine angenehme Wärme entsteht.
• Nun mit den Handflächen kräftig das Gesicht "waschen" bzw. Abreiben (Hände = Waschlappen)
• auch den Nacken und Hals miteinbeziehen

Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden!

Hintergrund

Das "Wie ein Baum stehen" gilt für viele chinesische Heilsysteme als energetische Grundlage. Lehrmeister lassen ihre Schüler in Tai Chi, Kung-Fu oder Qi-Gong meist wochenlang diese Haltung üben.

Effekt

Stehen wie ein Baum stärkt die Knochen, die Abwehrkräfte, die Ausdauer und die Konzentrationsfähigkeit, sowie das Herz und den Kreislauf. Diese stille Übung entspannt und beruhigt den Geist und steigert die Sauerstoffzufuhr in den Zellen und die Energie im gesamten Körper. Die Atemfrequenz verlangsamt sich beim Praktizieren und körperliche und geistige Blockaden werden gelöst. 
Ganz allgemein spricht man von fünf Regulationen, die diese Übung bewirkt: die Regulation des Körpers, die der Atmung, die des Geistes, die des Bewusstseins und die der Energie.

Ablauf

• Aufrecht hinstellen, die Füße stehen auf Hüftbreite parallel zueinander
• Knie sind ganz leicht gebeugt, die Kniekehlen entspannen 
• Auf stabilen Stand achten und während der gesamten Übungen zentriert und gut geerdet bleiben!
• Becken leicht kippen, sodass die Wirbelsäuele aufrecht ist. Ganz wichtig: nicht ins Hohlkreuz fallen!
• Kinn sanft zurückziehen, sodass die Halswirbelsäule gerade ist
• mit entspannten Gesichtszügen durch die Nase atmen
• Arme vor die Brust heben
• Handflächen zeigen dabei zum Oberkörper und befinden sich auf Höhe des Brustbeins
• Finger zeigen zueinander und die Ellbogen nach außen
• Schulter entspannt halten
• Nun muss man sich vorstellen, dass man einen kräftigen Baum umarmt oder einen Sitzball in den Händen hält!
• Stellung anfangs nur 1 Minute konzentriert und regungslos halten (später auf bis zu 10 Minuten steigern!)
• Arme senken, seitlich am Körper ablegen und entspannen

Zum Schluss der Übung etwas Zeit nehmen zum Nachspüren!

Hintergrund

Das Klopfen des Körpers gehört zu den einfachsten Qi Gong-Übungen und braucht wenig Zeit und Platz. In China wird diese Energieübung für körperliche und geistige Harmonie auch als "Klopfmassage" bezeichnet. Geübtere nehmen anstelle der flachen Hand auch kleine Bambusbündel oder mit Sand gefüllte Säckchen zur Klopfmassage.

Effekt

Diese Übung verbessert die Durchblutung und fördert den Qi-Fluss. Sie belebt und aktiviert den gesamten Körper und pflegt die Gesundheit. Nach der Klopfmassage fühlt man sich gelöst, entspannt und erfrischt.

Ablauf

• Aufrecht stehen und Beine leicht grätschen
• Füße parallel zueinander, Kniekehlen sind locker und leicht gebeugt
• Atem natürlich durch die Nase ein- und ausströmen lassen
• Mit leicht gewölbter Handfläche den gesamten Körper abklopfen:
  mit Schultern und Armen beginnen
  weiter über die Brust zum Bauch, zu den Hüften, über den Rücken hoch
  dann Gesäß und Beine abklopfen

Die klopfende Hand kann jederzeit gewechselt werden, bzw. bei den Füßen können auch die Hände gleichzeitig klopfen.

Nach der Übung etwas Zeit nehmen zum Nachspüren!

Hintergrund

Diese Übung aus dem Qi Gong ist in China und mittlerweile auch im Westen sehr bekannt und beliebt. Sie ist einfach in der Ausführung und stark in der Wirkung. In China kann man den Satz "Schüttle Krankheiten und Sorgen einfach ab!". Mit der Schüttelübung versucht man, die Energie im Körper wieder in Fluss zu bringen, neues Qi aufzunehmen und verbrauchtes abzuschütteln.

Effekt

Diese einfache Übung baut körperliche und geistige Spannungen ab.
Sie wirkt reinigend, harmonisierend und stärkend. Mit ihr bahnt sich die dei Energie selbst den Weg durch den Körper und vertreibt Müdigkeit. Die Schüttelübung regt an und belebt und wirkt zudem heilend, vitalisierend und ausgeleichend.

Ablauf

• Aufrecht hinstellen, Füße stehen auf Hüftbreite parallel zueinander
• Knie sind ganz leicht gebeugt, Kniekehlen lösen
  Auf einen stabilen Stand achten und während der gesamten Übung zentriert und gut geerdet bleiben!
• Augen schließen und leicht und natürlich durch die Nase atmen
• Schultern entspannen und Hände, Arme lockern
• ca. 1 Minute in dieser Position bleiben
• Nun den gesamten Körper (von den Beinen beginnend) schütteln.
  Schüttelbewegung soll intuitiv erfolgen und den ganzen Körper miteinbeziehen.
• Jeder Muskel, jedes Körperorgan und jede Zelle soll geschüttelt werden! Alles soll losgelassen werden!
• Körper mindestens 5-10 Minuten lang schütteln
• Dann die Bewegungen verlangsamen und das Schütteln ausklingen lassen.

Ein paar Minuten in Ruhe und Stille verweilen und nachspüren!

Meersalzbad

Ein Meersalzbad hilft, um restlos alle Spure von Stress und Hektik der letzten Tage rauszuwaschen und abzuleiten.

Hintergrund

Baden wirkt entspannt, beruhigend und gesundheitsförderend auf Körper und Geist. Salz aus dem Toten Meer ist verglichen mit anderen Meersalzen reich an Magnesium und Kalium, aber arm an Natriumchlorid – daher auch für therapeutische Anwendungen sehr effektiv.

Effekt

Ein Bad mit Meersalz beruhigt den Geist, lindert rheumatische Beschwerden, Muskelkrämpfe und Muskelverspannungen. Es hilft bei Gelenksschmerkzen und Ischias, Hexenschuss und Hautproblemen, förert die Blutzirkulation und entspannt den gesamten Körper.

Ablauf

• 250 mg Salz vom Toten Meer aus Apotheken, Reformhäusern und Drogerien für ein Vollbad in möglichst heißem Wasser auflösen
• kaltes Wasser nachfüllen bis eine Badetemperatur von ca. 38 Grad erreicht wird
• Das Bad 15 - 20 Minuten (!) genießen und 
• den Körper ohne Seife mit warmen, klaren Wasser abspülen 
• ca. 20 Minuten ausruhen

Die wohltuende Wirkung auf Körper und Geist stellt sich sofort danach ein!

Hintergrund

"Shavasana" wird diese Tiefenentspannung (Grundübung im Yoga) genannt, die in der Rückenlage praktiziert wird. Sie gilt als Symbol für ganzheitliches Loslassen und wirkt wie ein Jungbrunnen auf Körper und Geist.

Effekt

Diese einfach Übung sorgt für eine tiefe psychische und pysische Entspannung: körperliche und geistige Aktivitäten kommen zur Ruhe, Erlebtes kann verarbeitet werden, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet.

Ablauf  

• Matte auslegen (oder eine Decke) und flach auf den Rücken legen
• Körper neutral und symmestrisch ausrichten (reinfühlen)
  Wirbelsäule lang strecken
  Arme seitlich in ca. 45 Grad an den Rumpf legen
  Handflächen zeigen nach oben
  Beine hüftbreit auseinander legen
  Füße zeigen in V-Position entspannt nach außen, Kopf gerade halten
• Augen schließen und Gesichtsmuskulatur, Kiefer, Zunge und Kehle bewusst entspannen.
• Geistige Entspannungsimpulse geben, d.h. in Gedanken sagen wir:
  Mein Körper ist ruhig und entspannt, schwer und warm.
  Ich entspanne meine rechte Handfläche.
  Ich entspanne meine linke Handhälfte.
  Ich entspanne meine rechte Fußsohle.
  Ich entspanne meine linke Fußsohle.
  Ich entspanne meinen Solarplexus.
•  Atmung natürlich während der Übung frei fließen lassen
• 5-10 Minuten ruhig und bewegungslos liegen bleiben, dabei gedanklich still werden und körperlich und geistig alles loslassen, ohne dabei einzuschlafen.
• Moment des Loslassens und der Ruhe genießen!!!

Eventuell unter Nacken und Kniekehlen ein kleines Kissen zur Stütze legen und bei Frösteln eine leichte Decke verwenden!

Hintergrund

Einmal so richtig "Dampf ablassen" ist für ein harmonisches Gleichgewicht sehr wichtig. Durch ständiges Anstauen von Wut, Ärger, Kummer etc ... wird die Energie gegen uns selbst gerichtet und Blockaden entstehen. Das Schreien setzt die Fähigkeit des Loslassens und Vertrauens voraus. Wer sich mal traut mal laut loszubrüllen, befreit sich nicht nur von angestauten Gefühlen und Empfindungen, sondern gewinnt auch wieder Selbstvertrauen, Klarheit und Energie.

Effekt

Ein herzhafter Schrei aus dem Bauch heraus entspannt, löst Blockaden und aufgestaute Emotionen und befreit uns auch vor körperlichen Schmerzen. Solch ein Urschrei reduziert Stress und Muskelanspannung. Er hilft dabei, Änste abzubauen und unterstütz das Loslassen auf körperlicher und geistiger Ebene.

Ablauf

• Ort aufsuchen, an dem man unbeobachtet und frei schreien kann: z.B. in einem abgelegnen Waldstück, am Meer, an einem Wasserfall, im Auto .... oder einfach beim Wandern gegen den Wind schreien.
• Vergegenwärtigen der Wut, des Schmerzes oder des Frustes, die man loswerden möchte
• Tief einatmen und alles herausschreien was belastet, bedrückt und einengt.
• Übung so oft wiederholen bis man sich freier, frischer, klarer, wohler und entspannter fühlt.

Sollte der geeigente Ort zu weit entfernt sein, kann man diese Übung auch mit einem Polster ausprobieren!

Hintergrund

Unsere Atmung wird von verschiedenen äußeren und inneren Faktoren beeinflusst. Negative Gedanken machen unsere Atmung klein und eng, positive machen sie weit, offen und groß. Umgekehrt beeinflusst natürlich auch eine ruhige, tiefe und fließende Atmung unseren Geist und Körper.

Effekt

Die Hummelatmung ist eine einfache und sehr wirkungsvolle Atemtechnik. Sie beruhigt die Nerven und die Gedanken. Die Übung beseitigt mentale Spannungen, fördert die Konzentration udn bringt ein natürliches Gleichgewicht in Körper und Geist zurück.
Die Hummelatmung stärkt und verbessert die Stimme (besonders bei Pädagogen/innen und Schauspieler/innen) und erhöht die Atemkapazität. Sie ist hilfreich bei Angstzuständen, denn sie erfüllt das Herz und den Geist mit Freude und Gelassenheit.

Ablauf

• Stehen oder sitzen mit aufrechter Wirbelsäule
• Arme anheben und mit Daumen die Ohrmuscheln zuhalten Ellbogen zur Seite – Schulter entspannt halten!
• Augen schließen und durch die Nase atmen
• Ausatmen durch die Nase und dabei gleichmäßig wie eine Hummel (oder eine Biene) summen
• Übung 5-10 mal wiederholen
• Finger von den Ohren lösen, Arme entspannen und nachspüren
   

Hintergrund

In der traditionellen Medizin Chinas gilt das Ohr als Widerspiegelung der Niere und der äußere Gehörgang als die Öffnung der Nieren. Bestimme Partien des Ohres können bestimmten Organen zugeordnet werden. Das Ohr und seine Zonen entsprechen einem auf dem Kopf gedrehten Fötus.
In der Ohrmuschel, so steht es im "Ney King", dem Klassiker unter den Büchern zur Chinesischen Akupunktur, geschrieben, treffen sich alle Meridiane und das Ohr sei so mit allen Organen verbunden. Die ca. 300 Akutpuntkurpunkte, die im Ohr gefunden werden, sind reflektorisch mit den entsprechenden Körperzonen und Organen verbunden.

Effekt

Durch die Ohrmassage werden die ca. 300 Akupunkturpunkte, die im Ohr gefunden wurden und die reflektorisch mit den entsprechenden Körperzonen oder Organen verbunden sind, aktiviert. Alle Energiebahnen – "Meridiane" werden stimuliert und aktiviert und es kommt zu einer schnellen Energiemobilisation über den Nierdenmeridian. Die Übung bewirkt einen schnellen Stressabbau ("Ich habe so viel um die Ohren") und verbessert das Hören der eigenen Stimme sowie das Hören allgemein. Zusätzlich wirken die Merk- und Erinnerungsfähigkeit verbessert und die geistige und körperliche Fitness erhöht.

Ablauf

• mit Daumen und Zeigefinger die Ohren sanft nach hinten ziehen und ausfalten
• bei der Ohrenspitze beginnend sanft nach unten massieren
• die Rundung des Ohres entlang bis zum Ohrläppchen massieren

Zeit lassen bei der Übung und nachspüren!
 

Hintergrund

Dieser Kraftdrink stammt aus dem Ayurveda und er fördert und aktiviert die Energie in Körper und Geist. Der Drink ist im Handumdrehen fertig und schmeckt köstlich!

Effekt

Zitronen enthalten viel Vitamin C, beleben und unterstützen die Abwehrkräfte sowie die Verdauung. Orangen haben stärkende und verdauungsfördernde Eigenschaften. Ingwer pflegt die Darmflore, regt die Verdauung an, senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.
Ingwer leitet Giftstoffe aus dem Körper und wirkt unterstützend und stärkend bei Erkältungskrankheiten. Kardamom wirkt verdauungsfördernd, neutralisiert Schleim und wirkt stärkend auf die Lebenskraft. Schwarzer Pfeffer wirkt entzündungshemmend und hat einen unterstützenden Effekt auf den gesamten Verdauungsapparat. Brauner Vollrohrzucker ist wärmend, ausgleichend und wirkt basisch auf den Körper.

Zutaten

60 ml Saft von frischen Zitronen (ca.1-2 Zitronen)
150 ml Saft von frischen süßen Orangen (ca. 2-3 Orangen)
1,5l Wasser
2 TL frisch geriebener Ingwer
4 Kardamonkapseln (oder eine Prise vom Kardamonpulver)
1/4 – 1/2 TL schwarze Pfefferkörner (oder 2 Messerspitzen Pulver)
4 EL Vollrohrzucker

Zubereitung

• Wasser, Zitronen- und Orangensaft mischen und Ingwer dazugeben
• Kardamom und Pfefferkörner im Mörser dazugebe
• Vollrohrzucker einrühren und alles gut durchrühren!

Bei Zimmertemperatur trinken ... und den Tag bei voller Kraft und Gelassenheit genießen!

Hintergrund

Eine klare und reine Stimme weist auf körperliche und geistige Fitness hin. Umwelteinflüsse, Verkühlungen, aber auch Überanstrengung, sowie körperliche und psychische Belastungen nehmen unserem Stimmorgan Kraft und Klarheit.
Verschiedene Atemübungen und Stimmübungen können helfen, die Stimme wieder zu verbessern. Diese einfache Übung "säubert" die Stimme, macht sie lauter und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Effekt

Probleme, Ärger, Stress und belastende Faktoren können mit dieser einfachen und wohltuenden Übung wortwörtlich "weggeschleudert" werden. Die Übung eignet sich auch hervorragend für kleinere Gruppen. Hier wird "das Problem" vorerst von einem zum anderen geworfen, die Last wird für den Betroffenen dadurch erheblich leichter, bis man sich letztlich durch das "Wegwerfen" völlig davon befreit.

Ablauf

• Aufrecht stehen und Beine leicht grätschen
  Füße parallel zueinander, Kniekehlen locker = leicht gebeugt
• Hände zuerst locker mehrmals von hinten nach vorne schwingen – dabei bewusst den Atem durch die Nase ein- und ausströmen lassen.
• Hände nach hinten nehmen und beim Vorschwingen ein möglichst lautes "Ha" mitnehmen – zurück und nochmals vorschwingen, sodass insgesamt ein lautes "Ha-ha-ha" ertönt.
• Hände sind nun vorne und werfen symbolisch all die angestaute Anspannung, den Ärger oder Stress weg.
• Übung mehrmals durchführen und das "Ha-ha-ha" immer noch lauter ertönen lassen und die "Last" immer noch höher und weiter "wegwerfen".
• Leichtes Ausschwingen der Arme ... und nachspüren

Diese Übung kann auch mit "Ho-ho-ho" oder "Hi-hi-hi" geübt werden.

Hintergrund

Ätherische Öle sind hochwirksame Pflanzenessenzen. Richtig und gezielt eingesetzt wirken sei wohltuend auf unsere Stimmung und unseren Körper. Ätherische Öle eignen sich nicht nur wunderbar zum Beduften von Räumen oder als Zusatzstoff in Massageölen, sondern auch als Zugabe für ein Vollbad. Beim Kaufen sollte man auf 100% naturreine und biologisch angebaute Produkte achten (am besten in Apotheken und guten Reformhäusern kaufen)

Effekt

• Pflegebad mit Rosenessenz:
  Pflegt die Haut und wirkt sich ausgleichend auf die Psyche aus. Es unterstützt dabei, die innere Balance wiederherzustellen.

• Erfrischungsbad mit Zitronenessenz:
  Belebt, stimuliert, macht fit und bringt den Kreislauf in Schwung.
   
•  Aktivierungsbad mit Rosmarinessenz:
  Belebt, vertreibt die Müdigkeit und schenkt Energie.
   
• Entspannungsbad mit Lavendelessenz:
  Beruhigt und harmonisiert, macht fröhlich und gleicht aus.
   
• Entlastungsbad mit Kastanienessenz:
  Bringt Wohlgefühl und Leichtigkeit in den Körper zurück. Es regeneriert und baut auf.

Ablauf

• 5 -10 Tropfen ähterisches Öl (Apotheke) mit 4 EL Milch oder einem hochwertigen Badeöl vermischen.
• Vollbad (zwischen 30 und maximal 38 Grad) einlassen
• Mischung erst knapp vor dem Badevergüngen im Wasser verteilen
• 10 - 20 Minuten das Vollbad genießen
• anschließend kurz ruhen und einen leckeren Tee genießen

Vorsicht

Im Umgang mit ätherischen Ölen sollte man generell sparsam sein (fünf Tropfen sind im Normalfall schon ausreichend), denn eine zu hohe Dosierung kann Atemwege und Haut reizen.